Vitamine B en uw huid

Vitamine B en uw huid. Er bestaan diverse B Vitamines.
En vele van deze vitamines spelen een belangrijke rol bij onze huidgezondheid.
We behandelen ze zo onderstaand ieder apart en geven aan welke huidklachten u kunt verwachten bij een tekort aan welke vitamine B.

Overigens zijn de B vitamines in wateroplosbare vitamines

Vitamine B2

Een tekort aan Vitamine B2 komt zelden alleen voor.
Als het voorkomt dan meestal in combinatie met een tekort aan de andere B vitamines, we zien dat bij mensen met een tekort aan eiwitten en calorische energie.

Maar ook chronische aandoeningen als; hartziekte, kanker, diabetes en malabsorbtie stoornissen (vaak door een aandoening aan dunne darm) verhogen wel het risico op een vitamine B2 tekort.

In welke voeding zit Vitamine B2

Volkoren graanproducten
Wilde rijst
Zuivelproducten; melk, kaas
Groene bladgroente, broccoli
Peulvruchten
Noten, amandelen
Vlees en vleeswaren
Vis
Eieren

Wat is de werking van Vitamine B2 in ons lichaam:

Het is een onderdeel van de co-enzymen flavinemononucleotide (FMN) en flavine-adeninedinucleotide (FAD) die betrokken zijn bij de cellulaire energiestofwisseling
En het is betrokken bij de stofwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten
Tevens is het van belang bij onder meer de glutathionsynthese
Glutathion is een van de belangrijkste antioxidanten in ons lichaam
Vorming van rode bloedcellen
Onderhoudt van onze gezondheid
Zorgt voor gezonde slijmvliezen, spieren, botten, huid en ogen

Huidklachten bij een tekort aan Vitamine B2

Ontstekingen van de huid
Pijnlijke kloofjes in mondhoeken
Schilferige huid
Rondom neus en mond kunnen vettige (seborroïsche) plekken ontstaan
Eczeem bij de geslachtsdelen
Branderig gevoel op de huid
Droge lippen
Haaruitval
Spijsverteringsstoornissen
Vermoeidheid
Kromgroeien van vingernagels
Rood worden van de tong
Verlaging hemoglobinegehalte

Vitamine B3 (niacimine)

In welke voeding zit Vitamine B3

Wilde rijst
Volkoren producten, bruin brood, tarwekiemen
Biergist
Vlees
Vis; kabeljauw
Eieren
Noten, pindakaas
Melk
Peulvruchten
Dadels
Vijgen
Pruimen

Wat is de werking van Vitamine B3 in ons lichaam

Voorkomt huidontstekingen
Aanmaak diverse hormonen
Vitamine B3 heeft als onderdeel van NAD en NADP een belangrijke rol in de vorming van rode bloedcellen
Werkt cholesterolverlagend
Verbetert de bloedcirculatie van de kleine haarvaten

Huidklachten en lichamelijke problemen bij een tekort aan Vitamine B3

Huiduitslag
Dermatitis
Ontstekingen van de huid (Acne & Rosacea)
Bij tekort aan B3 en het aminozuur tryptofaan veroorzaakt het Pellagra (bilaterale symmetrische lichtgevoelige huiduitslag).
Dit ontstaat meestal alleen bij ondervoede mensen en alcoholisten.
Hyperpigmentatie; donkere pigmentvlekken met ontstekingen of irritatie
Gevoeligheid voor zonlicht
Hartkwalen
Effecten op het slijmvlies van de mond, tong en darmen
Gezwollen rode tong
Moeheid met slapeloosheid
Mentale depressies
Prikkelbaarheid
Slechte eetlust
Diarree
Stinkende ademhaling
Cholesterolverhoging
Schizofrenie
Dementie
Migraine
Hoge bloeddruk
Chronische vermoeidheid

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Vitamine B5 en voeding. Pantotheenzuur is aanwezig in veel voedingsmiddelen (het Griekse pantos betekent overal), maar het vitamine B5-gehalte in voeding kan sterk dalen door voedselraffinage, koken, invriezen en inblikken.

In welke voeding zit Vitamine B5

Volkoren graan producten
Tarwekiemen
Boekweitmeel
Rijst
Aardappelen
Groene groenten
Noten
Zonnebloempitten
Peulvruchten
Gist
Eigeel
Melk
Rundvlees
Haring

Mensen onder stress, die veel geraffineerd voedsel consumeren en/of regelmatig alcohol drinken, kunnen een tekort aan vitamine B5 ontwikkelen.
Wat zich uit in verhoogde insulinegevoeligheid, verlaagd cholesterolgehalte en een verlaagd kaliumgehalte.

Wat is de werking van Vitamine B5 in ons lichaam

Verhoogt weerstand slijmvliezen
Voorkomt infecties
Bevordert haargroei
Helpt bij afbraak van vetten en cholesterol

Huidklachten en lichamelijke problemen bij een tekort aan Vitamine B5

Eczeem
Haaruitval
Spierkrampen
Lusteloosheid
Reumatische aandoeningen
Pijnlijk branderig gevoel in de voeten
Krampen
Braken
Slapeloosheid
Verminderde weerstand voor infecties
Slechte coördinatie
Lage bloeddruk
Bijnieruitputting

Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 helpt uw huid gezond te houden!

In welke voeding zit Vitamine B6

Vlees
Vis
Gevogelte
Eieren
Zetmeelrijke groenten
Granen
Banaan
Peulvruchten

Huidklachten bij een tekort aan Vitamine B6

Acne kan verergeren door tekort aan Vitamine B6

Ontsteking van de huid met roodheid en vettige schilfers (dermatitis, eczeem)
Acne; bij huidaandoeningen zoals acne en seborroïsche dermatitis kan vitamine B6 zorgen voor klachtenverlichting, vooral in combinatie met thiamine en riboflavine.
Scheurtjes in lippen en mondhoeken (cheilosis)
Ontstoken tong
Handen en voeten kunnen gevoelloos en tintelend aanvoelen, alsof ze ‘slapen’
PMS= Premenstrueel syndroom
Zenuwaandoeningen
Misselijkheid
Bloedsuikerontregelingen
Vocht vasthouden (oedeem)
Vermoeidheid
Depressie
Cognitieve achteruitgang
Verminderde weerstand
Migraine
Bloedarmoede

Oorzaken van een Vitamine B6 tekort

Dagelijkse toevoer van vitamine B6 is belangrijk omdat het lichaam vrijwel geen vitamine B6 opslaat.
Hoewel een klinische vitamine-B6-deficiëntie zeldzaam is, komt een subklinische vitamine-B6-deficiëntie wel vaak voor.

PIL gebruik
Ouderdom
Roken
Stress
Zwangerschap en borstvoeding
Langdurig tekort aan vitamine B6 in de voeding (bijv. eten van witte rijst in plaats van bruine etc.)
Bij ernstige ondervoeding en alcoholisten (zeker als ze ook nog eens slecht eten) is er een verhoogd risico op vitamine B6 tekort. Onvoldoende inname via de voeding
Bij verminderde opname in de darmen (malabsorptie )
Bij een te snel werkende schildklier (hyperthyreoïdie)
Het gebruik van bepaalde geneesmiddelen.
Bijvoorbeeld bij middelen tegen tuberculose en het bloeddrukverlagende middel hydralazine en penicillamine
(dat wordt gebruikt voor de behandeling van aandoeningen als reumatoïde artritis en de ziekte van Wilson)

Vitaminen B11 (folaat, foliumzuur)

Foliumzuur is samen met B12 nodig voor de vorming van normale rode bloedcellen en de synthese van DNA, het genetisch materiaal voor de cellen.

In welke voeding zit Vitamine B11

Asperges, spruitjes, spinazie, broccoli, bladgroenten, volkoren graanproducten, peulvruchten, gist, noten, melk en eieren.

Wat is de werking van B11 in ons lichaam

Foliumzuur is vooral effectief wanneer de andere B-vitaminen, met name vitamine B12 en B6 aanwezig zijn. Ook vitamine C werkt synergistisch met foliumzuur. Het gebruik van een B50-complex of een goede multi en vitamine C naast foliumzuur wordt daarom aanbevolen.
Zenuwstelsel foetus
Vorming rode bloedcellen
Bevordert groei
Stimuleert de vorming van maagzuur
Bevordert de lactatie

Huidklachten en lichamelijke problemen bij een tekort aan B11

Vitiligo
Bloedarmoede
Vermoeidheid
Slapeloosheid
Rode tong
Verhoogde homocysteïne waarde in het bloed
Prikkelbaarheid
Duizeligheid
Open ruggetje
Neurologische klachten

Vitamine B12 (cobalamine)

Oorzaken Vitamine B12 tekort

Een strikt vegetarisch dieet kan B12 tekort veroorzaken, omdat B12 alleen in dierlijke bronnen zoals; vis, oesters, vlees, orgaanvlees(zoals niertjes en lever) en vleeswaren, gevogelte, ei, melk en kaas voorkomt.
Ouderen kunnen ook een Vitamine B12 gebrek krijgen omdat ze weinig maagzuur hebben, waardoor hun lichaam miner goed in stat is B12 uit het eiwit in vlees op te nemen.
Leveraandoeningen kunnen ook de opslag van B12 verstoren.
Wanneer een gedeelte van de maag of dunne darm is verwijderd waar vitamine B12 wordt opgenomen, kan ook tot een tekort leiden.

Wat is de werking van Vitamine B12 in ons lichaam

Zenuwstelsel foetus
Vorming rode bloedcellen
Bevordert groei
Stimuleert de vorming van maagzuur
Bevordert de lactatie

Huidklachten en lichamelijk problemen bij een tekort aan Vitamine B12

Acne kan ontstaan of verergeren bij het toedienen van hoge concentratie B12 in een keer.

Acne kan ontstaan of verergeren bij het in een keer toedienen van een hoge dosis B12 (meestal door B12 injecties)
Eczeem; een tekort aan B12 kan allergieën in de hand werken en zo eczeem veroorzaken
Vitiligo
Ontstoken mondhoeken
Allergieën
Hyperpigmentatie van huid
Psoriasis
Vitiligo
Bleke huid en lippen
Gele verkleuring huid en oogwit
Haaruitval
Niet-behandelde coeliakie (glutenintolerantie)
Koude handen en voeten
Brokkelige nagels
Verminderde weerstand
Menstruatieproblemen
Chronische vermoeidheid
Licht gevoel in het hoofd
Hoofdpijn
Kortademigheid (vooral bij inspanning)
Spierzwakte bij inspanning
Oorsuizen
Onbegrepen langdurige koorts
Persoonlijkheidsveranderingen
Problemen met denken, concentratie en/of geheugen; cognitieve defecten
Depressie
Spiertrillingen
Problemen met zien, ruiken, proeven en/of horen
Gebrek aan eetlust, misselijkheid
Snel bloedend tandvlees
Diarree of constipatie
Malabsorptie (= een verstoring van de vertering, absorptie en het vervoer van voedingsstoffen in je lichaam)
Verminderde vruchtbaarheid of onvruchtbaarheid
Vroeggeboorte
Migraine
Slaapstoornissen
Gewrichtspijnen
Ontstoken slijmvliezen
Hart- en vaatziekten, trombose
Rugklachten
Rusteloze benen
Verlammingsverschijnselen
Osteoporose
Onbegrepen chronische hoest