Vitamine B en uw huid
Vitamine B en uw huid. Er bestaan diverse B Vitamines.
En vele van deze vitamines spelen een belangrijke rol bij onze huidgezondheid.
We behandelen ze zo onderstaand ieder apart en geven aan welke huidklachten u kunt verwachten bij een tekort aan welke vitamine B.
Overigens zijn de B vitamines in wateroplosbare vitamines
Vitamine B2
Een tekort aan Vitamine B2 komt zelden alleen voor.
Als het voorkomt dan meestal in combinatie met een tekort aan de andere B vitamines, we zien dat bij mensen met een tekort aan eiwitten en calorische energie.
Maar ook chronische aandoeningen als; hartziekte, kanker, diabetes en malabsorbtie stoornissen (vaak door een aandoening aan dunne darm) verhogen wel het risico op een vitamine B2 tekort.
In welke voeding zit Vitamine B2
- Volkoren graanproducten
- Wilde rijst
- Zuivelproducten; melk, kaas
- Groene bladgroente, broccoli
- Peulvruchten
- Noten, amandelen
- Vlees en vleeswaren
- Vis
- Eieren
Wat is de werking van Vitamine B2 in ons lichaam:
- Het is een onderdeel van de co-enzymen flavinemononucleotide (FMN) en flavine-adeninedinucleotide (FAD) die betrokken zijn bij de cellulaire energiestofwisseling
En het is betrokken bij de stofwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten - Tevens is het van belang bij onder meer de glutathionsynthese
Glutathion is een van de belangrijkste antioxidanten in ons lichaam - Vorming van rode bloedcellen
- Onderhoudt van onze gezondheid
- Zorgt voor gezonde slijmvliezen, spieren, botten, huid en ogen
Huidklachten bij een tekort aan Vitamine B2
- Ontstekingen van de huid
- Pijnlijke kloofjes in mondhoeken
- Schilferige huid
- Rondom neus en mond kunnen vettige (seborroïsche) plekken ontstaan
- Eczeem bij de geslachtsdelen
- Branderig gevoel op de huid
- Droge lippen
- Haaruitval
- Spijsverteringsstoornissen
- Vermoeidheid
- Kromgroeien van vingernagels
- Rood worden van de tong
- Verlaging hemoglobinegehalte
Vitamine B3 (niacimine)
In welke voeding zit Vitamine B3
- Wilde rijst
- Volkoren producten, bruin brood, tarwekiemen
- Biergist
- Vlees
- Vis; kabeljauw
- Eieren
- Noten, pindakaas
- Melk
- Peulvruchten
- Dadels
- Vijgen
- Pruimen
Wat is de werking van Vitamine B3 in ons lichaam
- Voorkomt huidontstekingen
- Aanmaak diverse hormonen
- Vitamine B3 heeft als onderdeel van NAD en NADP een belangrijke rol in de vorming van rode bloedcellen
- Werkt cholesterolverlagend
- Verbetert de bloedcirculatie van de kleine haarvaten
Huidklachten en lichamelijke problemen bij een tekort aan Vitamine B3
- Huiduitslag
- Dermatitis
- Ontstekingen van de huid (Acne & Rosacea)
- Bij tekort aan B3 en het aminozuur tryptofaan veroorzaakt het Pellagra (bilaterale symmetrische lichtgevoelige huiduitslag).
Dit ontstaat meestal alleen bij ondervoede mensen en alcoholisten. - Hyperpigmentatie; donkere pigmentvlekken met ontstekingen of irritatie
- Gevoeligheid voor zonlicht
- Hartkwalen
- Effecten op het slijmvlies van de mond, tong en darmen
- Gezwollen rode tong
- Moeheid met slapeloosheid
- Mentale depressies
- Prikkelbaarheid
- Slechte eetlust
- Diarree
- Stinkende ademhaling
- Cholesterolverhoging
- Schizofrenie
- Dementie
- Migraine
- Hoge bloeddruk
- Chronische vermoeidheid
Vitamine B5 (pantotheenzuur)
Vitamine B5 en voeding. Pantotheenzuur is aanwezig in veel voedingsmiddelen (het Griekse pantos betekent overal), maar het vitamine B5-gehalte in voeding kan sterk dalen door voedselraffinage, koken, invriezen en inblikken.
In welke voeding zit Vitamine B5
- Volkoren graan producten
- Tarwekiemen
- Boekweitmeel
- Rijst
- Aardappelen
- Groene groenten
- Noten
- Zonnebloempitten
- Peulvruchten
- Gist
- Eigeel
- Melk
- Rundvlees
- Haring
Mensen onder stress, die veel geraffineerd voedsel consumeren en/of regelmatig alcohol drinken, kunnen een tekort aan vitamine B5 ontwikkelen.
Wat zich uit in verhoogde insulinegevoeligheid, verlaagd cholesterolgehalte en een verlaagd kaliumgehalte.
Wat is de werking van Vitamine B5 in ons lichaam
- Verhoogt weerstand slijmvliezen
- Voorkomt infecties
- Bevordert haargroei
- Helpt bij afbraak van vetten en cholesterol
Huidklachten en lichamelijke problemen bij een tekort aan Vitamine B5
- Eczeem
- Haaruitval
- Spierkrampen
- Lusteloosheid
- Reumatische aandoeningen
- Pijnlijk branderig gevoel in de voeten
- Krampen
- Braken
- Slapeloosheid
- Verminderde weerstand voor infecties
- Slechte coördinatie
- Lage bloeddruk
- Bijnieruitputting
Vitamine B6 (pyridoxine)
Vitamine B6 helpt uw huid gezond te houden!
In welke voeding zit Vitamine B6
- Vlees
- Vis
- Gevogelte
- Eieren
- Zetmeelrijke groenten
- Granen
- Banaan
- Peulvruchten
Huidklachten bij een tekort aan Vitamine B6
Acne kan verergeren door tekort aan Vitamine B6
- Ontsteking van de huid met roodheid en vettige schilfers (dermatitis, eczeem)
- Acne; bij huidaandoeningen zoals acne en seborroïsche dermatitis kan vitamine B6 zorgen voor klachtenverlichting, vooral in combinatie met thiamine en riboflavine.
- Scheurtjes in lippen en mondhoeken (cheilosis)
- Ontstoken tong
- Handen en voeten kunnen gevoelloos en tintelend aanvoelen, alsof ze ‘slapen’
PMS= Premenstrueel syndroom
- Zenuwaandoeningen
- Misselijkheid
- Bloedsuikerontregelingen
- Vocht vasthouden (oedeem)
- Vermoeidheid
- Depressie
- Cognitieve achteruitgang
- Verminderde weerstand
- Migraine
- Bloedarmoede
Oorzaken van een Vitamine B6 tekort
Dagelijkse toevoer van vitamine B6 is belangrijk omdat het lichaam vrijwel geen vitamine B6 opslaat.
Hoewel een klinische vitamine-B6-deficiëntie zeldzaam is, komt een subklinische vitamine-B6-deficiëntie wel vaak voor.
- PIL gebruik
- Ouderdom
- Roken
- Stress
- Zwangerschap en borstvoeding
- Langdurig tekort aan vitamine B6 in de voeding (bijv. eten van witte rijst in plaats van bruine etc.)
- Bij ernstige ondervoeding en alcoholisten (zeker als ze ook nog eens slecht eten) is er een verhoogd risico op vitamine B6 tekort. Onvoldoende inname via de voeding
- Bij verminderde opname in de darmen (malabsorptie )
- Bij een te snel werkende schildklier (hyperthyreoïdie)
- Het gebruik van bepaalde geneesmiddelen.
Bijvoorbeeld bij middelen tegen tuberculose en het bloeddrukverlagende middel hydralazine en penicillamine
(dat wordt gebruikt voor de behandeling van aandoeningen als reumatoïde artritis en de ziekte van Wilson)
Vitaminen B11 (folaat, foliumzuur)
Foliumzuur is samen met B12 nodig voor de vorming van normale rode bloedcellen en de synthese van DNA, het genetisch materiaal voor de cellen.
In welke voeding zit Vitamine B11
Asperges, spruitjes, spinazie, broccoli, bladgroenten, volkoren graanproducten, peulvruchten, gist, noten, melk en eieren.
Wat is de werking van B11 in ons lichaam
- Foliumzuur is vooral effectief wanneer de andere B-vitaminen, met name vitamine B12 en B6 aanwezig zijn. Ook vitamine C werkt synergistisch met foliumzuur. Het gebruik van een B50-complex of een goede multi en vitamine C naast foliumzuur wordt daarom aanbevolen.
- Zenuwstelsel foetus
- Vorming rode bloedcellen
- Bevordert groei
- Stimuleert de vorming van maagzuur
- Bevordert de lactatie
Huidklachten en lichamelijke problemen bij een tekort aan B11
- Vitiligo
- Bloedarmoede
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Rode tong
- Verhoogde homocysteïne waarde in het bloed
- Prikkelbaarheid
- Duizeligheid
- Open ruggetje
- Neurologische klachten
Vitamine B12 (cobalamine)
Oorzaken Vitamine B12 tekort
- Een strikt vegetarisch dieet kan B12 tekort veroorzaken, omdat B12 alleen in dierlijke bronnen zoals; vis, oesters, vlees, orgaanvlees(zoals niertjes en lever) en vleeswaren, gevogelte, ei, melk en kaas voorkomt.
- Ouderen kunnen ook een Vitamine B12 gebrek krijgen omdat ze weinig maagzuur hebben, waardoor hun lichaam miner goed in stat is B12 uit het eiwit in vlees op te nemen.
- Leveraandoeningen kunnen ook de opslag van B12 verstoren.
- Wanneer een gedeelte van de maag of dunne darm is verwijderd waar vitamine B12 wordt opgenomen, kan ook tot een tekort leiden.
Wat is de werking van Vitamine B12 in ons lichaam
- Zenuwstelsel foetus
- Vorming rode bloedcellen
- Bevordert groei
- Stimuleert de vorming van maagzuur
- Bevordert de lactatie
Huidklachten en lichamelijk problemen bij een tekort aan Vitamine B12
Acne kan ontstaan of verergeren bij het toedienen van hoge concentratie B12 in een keer.
- Acne kan ontstaan of verergeren bij het in een keer toedienen van een hoge dosis B12 (meestal door B12 injecties)
- Eczeem; een tekort aan B12 kan allergieën in de hand werken en zo eczeem veroorzaken
- Vitiligo
- Ontstoken mondhoeken
- Allergieën
- Hyperpigmentatie van huid
- Psoriasis
- Vitiligo
- Bleke huid en lippen
- Gele verkleuring huid en oogwit
- Haaruitval
- Niet-behandelde coeliakie (glutenintolerantie)
- Koude handen en voeten
- Brokkelige nagels
- Verminderde weerstand
- Menstruatieproblemen
- Chronische vermoeidheid
- Licht gevoel in het hoofd
- Hoofdpijn
- Kortademigheid (vooral bij inspanning)
- Spierzwakte bij inspanning
- Oorsuizen
- Onbegrepen langdurige koorts
- Persoonlijkheidsveranderingen
- Problemen met denken, concentratie en/of geheugen; cognitieve defecten
- Depressie
- Spiertrillingen
- Problemen met zien, ruiken, proeven en/of horen
- Gebrek aan eetlust, misselijkheid
- Snel bloedend tandvlees
- Diarree of constipatie
- Malabsorptie (= een verstoring van de vertering, absorptie en het vervoer van voedingsstoffen in je lichaam)
- Verminderde vruchtbaarheid of onvruchtbaarheid
- Vroeggeboorte
- Migraine
- Slaapstoornissen
- Gewrichtspijnen
- Ontstoken slijmvliezen
- Hart- en vaatziekten, trombose
- Rugklachten
- Rusteloze benen
- Verlammingsverschijnselen
- Osteoporose
- Onbegrepen chronische hoest
Vitamine B en uw huid
Zoals u ziet spelen de B vitamines een cruciale rol in diverse lichaamsprocessen en uw huidgezondheid.
Met onze huidige leefstijl en onze neiging om te kiezen voor gemaksvoedsel in de hectiek vragen we nogal wat van ons systeem.
Vandaar dat we soms best een steuntje in de rug kunnen gebruiken in de vorm van voedingssupplementen. Hoewel deze natuurlijk nooit een vervanging zijn voor goede en afwisselende voeding.
Lees ook eens ons artikel over “kwalitatieve honger” dit geeft inzicht in waarom we misschien toch niet altijd zo gezond eten als we denken.
Geef een reactie