Progesteron natuurlijk stimuleren

Wanneer uw vrouwelijke hormonen progesteron en oestrogeen in balans zijn, dan voelt u zich mentaal en fysiek vitaal.
Dan zit u gewoon lekker in uw vel.

Maar raakt uw hormonale evenwicht verstoord? Dan zorgt dat doorgaans voor allerlei kwaaltjes en klachten.
En nogal wat vrouwen hebben daarmee te maken.

Zo wel (ver) voor de overgang intreedt als tijdens die specifieke fase in het leven.
Immers, met het verstrijken van de jaren dalen de oestrogeen- en progesteron hoeveelheden in uw lichaam.
Alleen gaat dat vaak niet gelijk op.

Vaak zijn de oestrogeenspiegels hoger dan de progesteronwaarden met als gevolg lichamelijk en geestelijk ongemak.
Dus, progesteron natuurlijk stimuleren ;-).

Kenmerkend voor lage progesteronspiegels zijn onder meer

• Onvruchtbaarheid
• Schildklierproblemen
• Depressies
• Knobbeltjes in de borst
• PMS
• En klachten die met de overgang te maken hebben.

In dit artikel leg ik uit wat de functie van progesteron is en hoe u op een natuurlijke manier ervoor kan zorgen dat uw progesteronniveau op peil blijft.
Dus zonder pillen. Hoewel in mijn ogen een natuurlijke progesteron crème een waardevolle ondersteuning biedt.
Overigens hebben we honderden hormonen en die hebben allemaal invloed op onze gezondheid. Het is een bijzonder complex systeem dat allemaal op elkaar ingrijpt.

De functie van Progesteron

Progesteron oftewel het zwangerschapshormoon wordt in de eierstokken en bijnieren geproduceerd.
En als hormoon reguleert en stimuleert het diverse lichaamsprocessen. Onder andere de voortplanting.
Immers, het regelt onze menstruatiecyclus plus vruchtbaarheid en is betrokken bij de embryo-ontwikkeling en een voorspoedige zwangerschap.

Maar, het doet meer!

Want het is eveneens verantwoordelijk voor uw lichamelijke en geestelijke welzijn.

Het hormoon bevordert onder andere

1. Uw vetverbranding
2. Houdt uw bloedsuikerspiegel op peil
3. Werkt als een antidepressivum
4. Verhoogt uw libido
5. Beschermt u tegen botontkalking

Zijn uw progesteronwaarden te laag?
Dan kunt u last hebben van

• Migraine 
• Stemmingswisselingen
• Laag libido
• Onregelmatige menstruatie
• Acne
• Gewichtsproblemen
• Allergieën 
• Diverse overgangsverschijnselen

Al voor de menopauze kunt u daar door een hormonale disbalans mee kampen.
Er zijn diverse onderzoeken¹ waaruit blijkt dat allerlei stoffen als xeno-oestrogenen, PCB’s, ftalaten, pesticiden et cetera ervoor zorgen dat uw hormoonhuishouding verstoord raakt.
Zo kan het ervoor zorgen dat u teveel oestrogenen binnenkrijgt.

Het gevolg?
Oestrogeen wordt dominant en er ontstaat een tekort aan progesteron.

Progesteron natuurlijk stimuleren

Denkt u dat uw progesteron te laag is?
Dan zijn er 7 natuurlijke manieren om uw progesteronwaarden te verbeteren.

Vergeet het sporenelement zink niet

Dit sporenelement is verantwoordelijk voor een gezond afweersysteem.
Zink draagt eveneens bij aan een goede werking van uw hormoonhuishouding waaronder progesteron.

Komt u in de overgang?

Dan gaat uw zinkniveau omlaag door de hormonale schommelingen.
Krijgt u vervolgens te maken met een zinktekort?
Dan kan uw lichaam de vitamine B6 niet meer goed opnemen met als gevolg dat u minder alert wordt en wazig in uw hoofd.

Daarnaast bevordert een laag zinkgehalte onder meer botontkalking en huidproblemen.
Zink zit in allerlei voedingsmiddelen

• Schelpdieren
• Haring
• Tarwekiemen
• Kikkererwten
• Donkere chocolade
• Kalfslever
• Mager rood vlees
• Watermeloen 
• Pompoen

Zet magnesiumrijke voeding op uw menu

Volgens allerlei schattingen hebben veel mensen een magnesiumtekort.
Niet alleen heeft u het mineraal nodig om calcium op te nemen, maar magnesium is eveneens relevant voor uw hormonale balans.
En het zorgt voor verjonging en vernieuwing van onze huid.

Want, heeft u last van te lage progesteronniveau?
Dan gaat dat vaak hand in hand met een magnesiumtekort.
De consequenties zijn onder andere

• Geen zin in seks
• Spierkrampen
• Depressies 
• Snellere botontkalking

Magnesiumrijke voedingsbronnen zijn

• Donkere bladgroenten als spinazie en snijbiet
• Bananen
• Noten en zaden
• Linzen en peulvruchten
• Vis;  makreel en heilbot
• Plus volle granen 
• Donkere (pure) chocolade

Verhoog uw vitamine C inname

Vitamine C ofwel ascorbinezuur is een antioxidant en bestrijdt daardoor in ieder geval de zogenaamde vrije radicalen.
Vervolgens helpt de vitamine bij de aanmaak van collageen, dat uw onderhuidse bindweefsel veerkracht en stevigheid geeft.
Dus zorgt dat uw huid in goede conditie blijft.

Er zijn ook studies die aantonen dat extra vitamine C innemen een positief effect heeft op de progesteronproductie.
Zo schijnt 750 milligram vitamine C per dag de hoeveelheid progesteron flink te verhogen.

Verse groenten en fruit zijn goede vitamine C-bronnen.
Denk aan kiwi’s, aardbeien, sinaasappels, papaja’s en pompoenen evenals broccoli en tomaten.

Vergeet de vitamine B6 niet

Om een hormonale disbalans te voorkomen, heeft u ook vitamine B6 nodig.
Want, een tekort aan deze vitamine kan namelijk uw progesteronproductie verminderen.
Overigens heeft u voor een goede werking van vitamine B6 ook genoeg zink nodig.
Beiden werken samen in uw lichaam.

Onderzoek toont aan dat de inname van hoge doseringen vitamine B6 helpt bij het tegengaan van PMS-klachten.
Vitamine B6 haalt u uit de volgende voeding

• Walnoten
• Volle granen
• Mager rood vlees
• Gevogelte
• Vis
• Bananen (deze bevatten ook veel magnesium)
• Spinazie
• Bonen 
• Aardappelen

Zeg het met kruiden

Er zijn diverse kruiden die op een natuurlijke manier uw hormonale balans een handje helpen.
Zo is al heel lang bekend dat het kruid monnikspeper (Vitex Agnus-Castus) hormonale schommelingen tegengaat en zorgt voor evenwicht.
Het stimuleert namelijk de hypofyse en bevordert de afgifte van hormonen waaronder progesteron.
Het is daarom een veelzijdig kruid dat bij allerlei hormonale vrouwenklachten wordt gebruikt.
Onder ander bij menstruatieklachten, PMS en ook in de overgang.
En hoewel het een veilig kruid is, wordt het gebruik ervan samen met andere hormoonpreparaten afgeraden.

Trouwens? Ook een kop thee bereid van de bladeren van de walnotenboom (Juglans regia) heeft mogelijk een positieve invloed op uw progesteronniveau.
In 2010 ontdekten onderzoekers namelijk dat deze plant progesteron bevat.
Verder is bekend dat ook het knolgewas maca uit Peru op een natuurlijk manier uw progesteronproductie stimuleert.

En kampt u met een oestrogeendominantie?
Vermijd dan kruiden die uw oestrogeenlevels verhogen.

Enkele voorbeelden daarvan zijn

• Lavendel
• Blauwe hop
• Tea tree olie
• Zoethout (vaak ook in thee toegepast)
• Rode klaverbloesem

Let op uw gewicht

Bent u te zwaar en heeft u overgewicht?
Op uw heupen, billen en buik?
Dan is de kans groot dat u meer oestrogeen hebt ten opzichte van uw progesteron.
Gewicht verliezen kan volgens onderzoek bijdragen aan een betere hormonale balans en dus betere progesteronwaarden.

Ook een eetpatroon met meer eiwitten en minder koolhydraten brengen onderzoekers in verband met verbeterde hormoonniveaus.
Vervolgens tonen studies⁶ op dieren aan dat het vervangen van verzadigde vetten door onverzadigde omega-3 en 6 vetten bijdragen aan een toename van de hoeveelheid progesteron.

Stress less

Langere tijd stress ofwel spanning ervaren, is funest voor uw gezondheid en heeft eveneens een averechts effect op uw progesteronproductie.
Want, ben u chronisch gestresst? Dan loop u het risico dat uw bijnieren uitgeput raken en onvoldoende cortisol produceren.
Is daar sprake van? Dan zet uw lichaam vervolgens progesteron om in het stresshormoon cortisol.
Zorg er daarom voor dat u dagelijkse even wat tijd neemt om te ontspannen en uw stress kwijt te raken.
En ook het in beweging blijven is belangrijk ga eens wandelen, maar ook ademhalingstechnieken en yoga zijn prima manieren om te ontstressen.

Bronnen:
1. http://www.nporadio1.nl/wetenschap-techniek/149-vier-dingen-die-je-moet-weten-over-hormoonverstoorders
2. http://www.fertstert.org/article/S0015-0282(03)00657-5/fulltext
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6684167
4. http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/np9007415
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15708782
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18762721
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10544539
8. https://www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090303082817.htm